随着年龄的增长，长者下肢逐渐感到无力，走路会变慢，上下楼梯会感到乏力，这些方面都会存在跌倒的风险，如不增强下肢力量训练，则会变得更加衰弱。再加上最近疫情比较严峻，长者们都是居家防疫。长者们居家的爱好就是玩手机、看电视，缺乏运动，长者们希望能学到一些在家也能训练的健身操。因此，为了加强长者下肢力量的训练，帮助长者健康独立生活，江高镇社工服务站于5月14-20日开展为期6节的一套融合体医的毛巾防跌健身操，为社区长者传授预防跌倒的知识和科学运动。

   本次小组的开展结合了线上与线下的形式，主要围绕“身体机能知多少”、“预防跌倒您能行”、“毛巾操训练”、“展示风采”等四个环节开展。小组第一节，社工首先通过线上语音使组员之间彼此互相认识，接着社工向组员介绍本次小组的内容安排及目的；小组的第二、三节，通过视频知识的科普，向组员传达身体机能的知识、日常预防方法及防止跌倒的信息，使得组员了解到老年人日常通过哪些方面能够预防跌倒，最后社工通过自救指南分解图的讲述，组员学会跌倒自救的动作与求救方法。

   小组的第四、五节，是毛巾操的学习环节，与普通广场舞相比，毛巾操年龄针对性强，并减少了突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等不适合老年人的动作，同时还加强了下肢力量和重心变化锻炼，能更好预防长者们跌倒。组员们纷纷表示，毛巾操动作简单，易于学习，而且毛巾便于随身携带，可以随时随地进行健身，确实是比较适合长者的一款健身操。毛巾操一共有九个动作，难度适中，在每次小组结束后，社工都会布置家庭作业并要求组员回家练习，从而调动组员练习的积极性，绝大部分的组员都有坚持每天练习并打卡发到群内，与大家分享自己的练习成果。

   小组的最后一节是展示风采和分享的环节，组员们纷纷展示这几天学习到的健身本领，2个小组员为一个组合，组员们两两先练习一遍，最后分别展示全套的毛巾操，最后大家评选2组最佳健身组员，用小礼品鼓励组员。最后是轻松畅谈分享的环节，每位组员对本次小组都比较满意，希望江高镇社工站以后继续开展关于这些学习健身操的小组，自己也会坚持练习毛巾操，通过持之以恒的练习，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性和平衡力，预防跌倒。

             （线上热身游戏环节）

           （组员线上打卡练习毛巾操环节）

（组员练操与汇操比赛的环节）

（组员练操与汇操比赛的环节）

     （组员练操与汇操比赛的环节）