江高镇社工服务站2021年12月小组、活动预告

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“快乐健身”长者关节操学习小组
作者:黄翠娟    来源:本站     发布时间:2023-02-24

   为了提高江高镇社区内长者的健康管理意识,提高对关节保健的重视程度,增加其锻炼的频率,2023年2月17-22日,江高镇社工站开展了“快乐健身”长者关节操学习小组。社工带领组员学习上海市虹口区体育局出品的《25式》关节保健操,协调长者的手脑功能,提高长者日常保健的意识。

   第一节社工先介绍了本次小组的目的和背景,通过“拍手拍拍手”游戏自我介绍,让组员相互认识,了解各自平日的锻炼习惯和身体情况并作了简单分组,方便后期练习。社工还派发了《25式》关节保健操的纸质版图解,方便组员们回到家可以随时翻阅学习。组员间共同讨论了小组契约,分别是要准时参加活动、专心听讲学习,最重要的是“安全”。

   第二三节社工带领组员学习《25式》关节保健操的第1-8式,招式如下:劲捏十指、转动双腕、冲拳拉弓、飞手飞拳、弓步压腹、跑步姿势、弹膝反掌、伸掌耸肩。组员们学习热情高涨,一起研究动作要领,并为一些动作取通俗易懂的词,方便自己记住动作,如将“伸掌耸肩”取别名为“唐老鸭”,因为该动作像唐老鸭一样。

   第四节主要是学习《25式》关节保健操的第9-16式,招式如下:胸前分拳、平手转腰、摇转双臂、伸腰张臂、平手扩胸、弓膝挺腰、绞膝抄手、弓步冲拳。本节的动作较为复杂,组员们纷纷表示难记住,社工带领组员做了几次后,叮嘱组员回家后要坚持练习,学会本节内容,并鼓励发组员发自己做关节操的视频上群里打卡。

   第五节主要是学习《25式》关节保健操的第17-25式,招式如下:屈膝转手、推手摇橹、伸臂乘船、鼓腰斩肩、扭转腰膝、雄鹰展翅、转手推掌、肩前甩手、靠背跳跃。本节学习社工邀请已经自学学会了关节操的组员爱姐上来带操,学习到“肩前甩手”这一招式时,有组员很形象生动地说:“这个动作很像肩膀有虫子,要抓住扔出去。”组员们一致表示赞同,该形容也加深了其他组员的记忆。

   第六节由组员爱姐带领全体组员完整做了《25式》关节保健操,大家做之前都互相打气,一起加油,看看谁能坚持到最后,最后大家都坚持下来了,非常值得鼓励!在总结环节,组员们说有些动作做了后关节很舒服,回家后也可以和家人一起锻炼,收获不少。

   本次关节操小组共吸引了16名长者参加,累计服务84人次。此次小组的开展,得到了许多长者朋友的认可和赞同。小组关节操的学习,提高了长者的关节保健的意识,增加了长者日常锻炼的频率,鼓励长者小组结束后也打卡做关节操,培养良好的锻炼习惯。