为了提高江高镇社区内长者的健康管理意识，提高对关节保健的重视程度，增加其锻炼的频率，2023年2月17-22日，江高镇社工站开展了“快乐健身”长者关节操学习小组。社工带领组员学习上海市虹口区体育局出品的《25式》关节保健操，协调长者的手脑功能，提高长者日常保健的意识。

   第一节社工先介绍了本次小组的目的和背景，通过“拍手拍拍手”游戏自我介绍，让组员相互认识，了解各自平日的锻炼习惯和身体情况并作了简单分组，方便后期练习。社工还派发了《25式》关节保健操的纸质版图解，方便组员们回到家可以随时翻阅学习。组员间共同讨论了小组契约，分别是要准时参加活动、专心听讲学习，最重要的是“安全”。

   第二三节社工带领组员学习《25式》关节保健操的第1-8式，招式如下：劲捏十指、转动双腕、冲拳拉弓、飞手飞拳、弓步压腹、跑步姿势、弹膝反掌、伸掌耸肩。组员们学习热情高涨，一起研究动作要领，并为一些动作取通俗易懂的词，方便自己记住动作，如将“伸掌耸肩”取别名为“唐老鸭”，因为该动作像唐老鸭一样。

   第四节主要是学习《25式》关节保健操的第9-16式，招式如下：胸前分拳、平手转腰、摇转双臂、伸腰张臂、平手扩胸、弓膝挺腰、绞膝抄手、弓步冲拳。本节的动作较为复杂，组员们纷纷表示难记住，社工带领组员做了几次后，叮嘱组员回家后要坚持练习，学会本节内容，并鼓励发组员发自己做关节操的视频上群里打卡。

   第五节主要是学习《25式》关节保健操的第17-25式，招式如下：屈膝转手、推手摇橹、伸臂乘船、鼓腰斩肩、扭转腰膝、雄鹰展翅、转手推掌、肩前甩手、靠背跳跃。本节学习社工邀请已经自学学会了关节操的组员爱姐上来带操，学习到“肩前甩手”这一招式时，有组员很形象生动地说：“这个动作很像肩膀有虫子，要抓住扔出去。”组员们一致表示赞同，该形容也加深了其他组员的记忆。

   第六节由组员爱姐带领全体组员完整做了《25式》关节保健操，大家做之前都互相打气，一起加油，看看谁能坚持到最后，最后大家都坚持下来了，非常值得鼓励！在总结环节，组员们说有些动作做了后关节很舒服，回家后也可以和家人一起锻炼，收获不少。

   本次关节操小组共吸引了16名长者参加，累计服务84人次。此次小组的开展，得到了许多长者朋友的认可和赞同。小组关节操的学习，提高了长者的关节保健的意识，增加了长者日常锻炼的频率，鼓励长者小组结束后也打卡做关节操，培养良好的锻炼习惯。